콜레스테롤 수치를 조절하고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 되는 음식들이 있습니다. 특히 식이섬유가 풍부한 음식은 콜레스테롤의 흡수를 줄이고, 건강한 지방을 포함한 음식은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다. 콜레스테롤 관리를 위한 식습관에는 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방 등이 포함되어야 합니다.
- 과일과 채소
사과, 배, 감귤류, 당근, 브로콜리 등은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 베리류(블루베리, 딸기)는 항산화 성분이 많아 염증을 줄이고 심혈관 건강을 보호합니다. - 녹차
녹차에는 항산화 성분인 카테킨이 풍부하게 들어 있어 LDL(나쁜 콜레스테롤) 산화를 억제하고, 혈관 건강을 보호하는 데 효과적입니다. - 마늘
마늘의 주요 성분인 알리신은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하는 데 유효합니다. 마늘을 꾸준히 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. - 통곡물
통곡물은 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 귀리와 보리는 콜레스테롤 감소에 효과적이며, 혈당을 천천히 올려 혈관 건강을 보호합니다. - 건강한 지방
불포화 지방이 포함된 식품, 예를 들어 연어나 아마씨, 호두와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
이외에도 적절한 열량 섭취와 규칙적인 운동, 특히 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 식단을 건강하게 유지하고, 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다.
몸에 좋은 '착한 콜레스테롤' 많이 함유된 음식 BEST 4는? - 코메디닷컴
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착한 콜레스테롤은 HDL 콜레스테롤로 알려져 있으며, 혈액 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반해 주며 혈관을 청소한다.착한 콜레스테롤이 많이 함유된 음식으로는 가지, 아보카도, 올리브 오
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콜레스테롤 관리에 있어 음식은 중요한 역할을 하며, 이를 통해 심혈관 질환 예방과 건강한 생활을 이어갈 수 있습니다.